外食族看过来!营养师的佛系减肥法让你狂吃猛瘦!

外食族也是可以轻松减肥!

让赵函颖营养师带我们逛便利超商,越吃越瘦吧!

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要怎么在便利超商买早餐.午餐.晚餐,还可以越吃越瘦呢?

早餐大家都吃什么呢?

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包子?三明治?三角饭团?面包? 不要再吃精致淀粉了🙅🙅🙅

赵函颖营养师建议吃高纤淀粉✔ 早餐的好朋友“地瓜”!

比起精致淀粉,较不容易让血糖升高❣❣❣

再加码送大家赵函颖营养师小撇步👉

就是水煮玉米🌽🌽🌽便利超商就有卖唷😀!

玉米其实也是淀粉类,但他相对来说纤维值较高,是可以取代饭团.面包等精致淀粉!

这样比较不容易发胖唷

 

午餐大家都吃什么呢?

(相关文章:想瘦身的外食族注意囉~营养师建议便利商店少碰的6大地雷食物)

青酱意大利面?排骨饭?牛丼饭?这些是减肥该吃的吗???

赵函颖营养师教我们一个比例,让我们越吃越瘦!

只要大家把握  菜:肉 = 2:1

这样蔬菜的膳食纤维就可以帮助我们把油脂带出喔👍👍👍

如果想吃青酱意大利面的时候,多买约一个拳头量的沙拉,会比单吃青酱意大利面多了一些纤维,就可以帮助去油,会是一个很不错的选择哟✔✔✔

当然赵函颖营养师个人的选择,除了沙拉以外还会再多加一份水果,这样就是2:1的量了喔!

大家因该都很想知道,到底沙拉的酱可不可以吃?

赵函颖营养师建议,在减肥时候还是需要有好的油脂!

一点点的沙拉酱,是没有关系的🙆🙆🙆放心吃吧 ❣ ❣ ❣

容易手脚冰冷或是月经不调的女生,其实有一点油脂,反而会让你更顺畅唷😀

那么如果是轻食的话,没错!就是“茶叶蛋”!会是个很好补充蛋白质的食物哟❣❣❣

大家可能怕胆固醇过高,一周不敢吃超过三颗蛋。

这个理论其实已经被推翻了喔××× 蛋是好的胆固醇,反而可以帮助降低心血管疾病的风险!

赵函颖营养师中午大概会吃两个茶叶蛋!或是溏心蛋.蒸蛋都是可以的!然后搭配地瓜,玉米等好的淀粉!再搭配蔬菜.水果.豆浆等等,午餐是可以吃饱饱还不会发胖的喔!

 

如果很贪嘴,午餐吃完下午又饿了怎么办?

(相关文章:不想越吃越胖?传说中会胖的上班族四大天王地雷食物你吃到了吗

颖养师提醒:减肥时饿肚子,反而会越减越肥哟!

人体有节约能源的作用,当你饿过头的时候,反而就会帮你堆积脂肪,新陈代谢也会下降😱😱

下午可以来一点很棒的轻食,是会帮助加速燃烧的哟✔ ✔ ✔

一大把的毛豆.一些蔬菜,都可以帮助继续燃烧脂肪的🙆🙆🙆

还可以避免晚上过饿,导致大吃特吃囉😋❣

 

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赵函颖营养师会亲自带着你逛超市,教你如何越吃越瘦唷😊❤

 

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【营养师小叮咛】:

赵函颖营养师表示,人体经过睡眠,维持10个多小时的空腹,最需要补充的除了水份外,就是五谷根茎类,以及蛋白质的摄取。除了这些营养素外,蔬果的摄取也非常重要。其实,不论是早餐,还是午餐、晚餐,食物的摄取只要把握以下3个原则,均衡饮食、少加工、少多糖饮料,并配合规律的运动,就能轻易养出健康的易瘦体质。

 

完整版影片

来源:风传媒

 

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20160807191442_26赵函颖院长

畅销作家 / 晨光健康营养专科-院长 / 女性减重专家

减重专科:女性瘦身、营养科学、产后减肥
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