外食族看過來!營養師的佛系減肥法讓你狂吃猛瘦!

外食族也是可以輕鬆減肥!

讓趙函穎營養師帶我們逛便利超商,越吃越瘦吧!

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要怎麼在便利超商買早餐.午餐.晚餐,還可以越吃越瘦呢?

早餐大家都吃什麼呢?

(相關文章:別碰3大催肥早餐!避免愈吃愈胖

包子?三明治?三角飯糰?麵包? 不要再吃精緻澱粉了🙅🙅🙅

趙函穎營養師建議吃高纖澱粉✔ 早餐的好朋友“地瓜”!

比起精緻澱粉,較不容易讓血糖升高❣❣❣

再加碼送大家趙函穎營養師小撇步👉

就是水煮玉米🌽🌽🌽便利超商就有賣唷😀!

玉米其實也是澱粉類,但他相對來說纖維值較高,是可以取代飯糰.麵包等精緻澱粉!

這樣比較不容易發胖唷

 

午餐大家都吃什麼呢?

(相關文章:想瘦身的外食族注意囉~營養師建議便利商店少碰的6大地雷食物)

青醬義大利麵?排骨飯?牛丼飯?這些是減肥該吃的嗎???

趙函穎營養師教我們一個比例,讓我們越吃越瘦!

只要大家把握  菜:肉 = 2:1

這樣蔬菜的膳食纖維就可以幫助我們把油脂帶出喔👍👍👍

如果想吃青醬義大利麵的時候,多買約一個拳頭量的沙拉,會比單吃青醬義大利麵多了一些纖維,就可以幫助去油,會是一個很不錯的選擇喲✔✔✔

當然趙函穎營養師個人的選擇,除了沙拉以外還會再多加一份水果,這樣就是2:1的量了喔!

大家因該都很想知道,到底沙拉的醬可不可以吃?

趙函穎營養師建議,在減肥時候還是需要有好的油脂!

一點點的沙拉醬,是沒有關係的🙆🙆🙆放心吃吧 ❣ ❣ ❣

容易手腳冰冷或是月經不調的女生,其實有一點油脂,反而會讓你更順暢唷😀

那麼如果是輕食的話,沒錯!就是“茶葉蛋”!會是個很好補充蛋白質的食物喲❣❣❣

大家可能怕膽固醇過高,一週不敢吃超過三顆蛋。

這個理論其實已經被推翻了喔××× 蛋是好的膽固醇,反而可以幫助降低心血管疾病的風險!

趙函穎營養師中午大概會吃兩個茶葉蛋!或是溏心蛋.蒸蛋都是可以的!然後搭配地瓜,玉米等好的澱粉!再搭配蔬菜.水果.豆漿等等,午餐是可以吃飽飽還不會發胖的喔!

 

如果很貪嘴,午餐吃完下午又餓了怎麼辦?

(相關文章:不想越吃越胖?傳說中會胖的上班族四大天王地雷食物你吃到了嗎

穎養師提醒:減肥時餓肚子,反而會越減越肥喲!

人體有節約能源的作用,當你餓過頭的時候,反而就會幫你堆積脂肪,新陳代謝也會下降😱😱

下午可以來一點很棒的輕食,是會幫助加速燃燒的喲✔ ✔ ✔

一大把的毛豆.一些蔬菜,都可以幫助繼續燃燒脂肪的🙆🙆🙆

還可以避免晚上過餓,導致大吃特吃囉😋❣

 

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趙函穎營養師會親自帶著你逛超市,教你如何越吃越瘦唷😊❤

 

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【營養師小叮嚀】:

趙函穎營養師表示,人體經過睡眠,維持10個多小時的空腹,最需要補充的除了水份外,就是五穀根莖類,以及蛋白質的攝取。除了這些營養素外,蔬果的攝取也非常重要。其實,不論是早餐,還是午餐、晚餐,食物的攝取只要把握以下3個原則,均衡飲食、少加工、少多糖飲料,並配合規律的運動,就能輕易養出健康的易瘦體質。

 

完整版影片

來源:風傳媒

 

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20160807191442_26趙函穎院長

暢銷作家 / 晨光健康營養專科-院長 / 女性減重專家

減重專科:女性瘦身、營養科學、產後減肥
女性專科:孕期保養、產後瘦身、體質調理

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